Tips para mantenerte sin estrés ni ansiedad en época de cuarentena

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como:

- Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos.

- Cambios en los patrones de sueño o alimentación.

- Dificultades para dormir o concentrarse.

- Agravamiento de problemas de salud crónicos.

- Agravamiento de problemas de salud mental.

- Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

¿Cómo contrarrestamos todo esto?

Ø Respiración

Los ejercicios de respiración son claves para relajar los músculos, lo que nos ayuda a liberar estrés y a conciliar el sueño. Un ejemplo es la respiración diafragmática, en la que se sostiene el aire hinchando la barriga y no el pecho. Se aconsejan de 6 a 10 respiraciones por minuto.

Ø Hablar y sentir

Que el aislamiento sea físico y no emocional. Expresar cómo nos sentimos es necesario para no saturar la mente. Esto implica darnos la libertad de sentir lo que sea, siempre y cuando encontremos con quien expresarlo.

Ø Que la cama no sirva para todo

Debemos continuar con nuestras rutinas de la forma más cercana posible, pues la vida puede estar cambiando pero sigue. En este sentido, respetar los espacios es fundamental. “Si trabajamos, comemos y descansamos en un mismo lugar como la cama, vamos a sentir más pronto la monotonía.

Ø Comer bien

Un síntoma de ansiedad puede ser el comer de más, por eso debemos cuidar los horarios de las comidas y tomarlas en serio.

Ø Día a día y paso a paso

A pesar de estar preocupados por el futuro, psicólogos recomiendan hoy más que nunca vivir el presente.

Ø Cero sedentarismos

Ejercitarnos sería lo ideal; sin embargo, para aquellos que no tienen la costumbre, también es necesario mantener alguna actividad física.

Ø Cautela y responsabilidad

Con la información que se comparte sobre el covid-19, hay que revisar las fuentes antes de provocar pánico en nuestras redes sociales.

Ø No todo es coronavirus.

Cambiar el tema es necesario para bajar la tensión en las conversaciones.

Ø No hay que cuestionar a otros por cómo se sienten

Cada uno vive la situación de forma distinta. Por otro lado, si nos afecta la convivencia, lo mejor es tomar espacio u ofrecer espacio para pensar en soledad, pues en este escenario las peleas son la peor opción.