Tips para tener un sistema inmunológico fuerte.

Sabemos que estamos atravesando momentos difíciles a nivel mundial y aunque no exista una forma exacta para poder contrarrestar el Covid-19 existen varias formas para poder prevenir el contagio de la misma, una de ellas es el mantener un sistema inmunológico fuerte, a continuación te daremos unos tips para que puedas tener tus defensas altas.

1. Dormir bien.

Dormir durante pocas horas o tener largos periodos de sueño puede desestabilizar nuestro sistema metabólico y volvernos más susceptibles a las enfermedades, es recomendable dormir 8 horas durante la noche y si vamos a tomar una siesta que la misma no dure más de 30 minutos. Al dormir durante el tiempo adecuado nuestro cuerpo puede descansar y aumentar sus defensas naturales.

2. Ejercicio diario.

No se necesita ir al gimnasio para mantener un cuerpo activo es importante no caer en el sedentarismo, aparte de tener una buena forma física en general al hacer ejercicio eliminamos toxinas y fortalecemos nuestro sistema inmunológico.

3. Hacer ejercicios de relajación.

Pueden durar el tiempo que necesitemos pero es recomendable hacerlo durante 15 minutos como mínimo enfocarse en nuestra respiración puede ser uno de los métodos más efectivos y fáciles de conseguir, el ejercicio consiste aparte de inhalar por la nariz y exhalar por la boca en que nosotros cerremos los ojos y visualicemos el aire que ingresamos a nuestro cuerpo con un color de nuestra preferencia, así lograremos tener conciencia de como nuestro cuerpo se relaja con cada respiración.

4. Tomar agua.

Es recomendable beber diariamente entre 10 a 15 vasos de agua ya que eso estimula al sistema inmunológico y nos permite eliminar toxinas de nuestro cuerpo.

5. Tomar duchas con la temperatura alterna

Es un poco incómodo lo sabemos, pero tener una costumbre de variar la temperatura entre, agua fría y caliente mientras nos bañamos nos ayuda a la circulación sanguínea, linfática y fortalece el organismo.

6. Alimentación.

No sólo la vitamina C favorece la función protectora de nuestro organismo. El aceite de oliva contiene polifenoles, con acción antioxidante y, por tanto, favorece la protección de nuestras células. Las verduras, frutas y hortalizas son la principal fuente de vitaminas y minerales, micronutrientes esenciales en el metabolismo de nuestro cuerpo, incluidas las defensas. También el pescado y la carne son necesarios en tu dieta, ya que son ricos en zinc, nutriente esencial y clave para el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

7. Complementos nutricionales.

Si bien los alimentos son la mejor fuente de vitaminas, en algunos casos es recomendable complementar la dieta con un multivitamínico que contenga ingredientes pensados específicamente para reforzar el sistema inmunitario.