¿Cómo adelgazar de forma natural?

Si estás buscando algunos trucos para adelgazar en forma natural y saludable, no dudes en seguir los consejos que te presentamos a continuación. Perder peso siempre es una tarea ardua, y a veces nos olvidamos de hacerlo de forma saludable, por lo que es importante que sigas algunos consejos para conseguir la línea adecuada sin enfermarte.

Consejos sobre la alimentación

- Aunque debemos moderar su consumo, necesitamos consumir alimentos con grasas, ya que son necesarias para nuestro cuerpo y también nos generan saciedad: miel, huevos, chocolate negro, camarones. Si quieres comer algo con muchas calorías, hazlo como si fuera la cereza de la tarta: por ejemplo, si tienes antojo de helado, que sean un par de cucharadas en una porción de fruta, y no un poco de fruta en una porción de helado.

- No consumas nada más que no sea agua -excepto jugo en el desayuno-, ya que los refrescos y los jugos añaden calorías extra. Para comer menos incluye en tus platos ensaladas, sopas y vegetales como el pepino o el tomate. Mezclar los alimentos con vegetales te reduce la ingesta calórica y te sacia fácilmente.

- Evita los carbohidratos provenientes de la harina blanca, y opta por las harinas integrales, utiliza productos lácteos bajos en grasa, café sin añadidos, añade los cereales en el desayuno.

Consejos sobre el estilo de vida

- Aunque te resulte un poco exagerado, lleva contigo una pequeña libretita en la que apuntes todo lo que comas. Está comprobado que las personas que hacen eso comen menos y saben equilibrar mejor algún día de comilona. Si quieres, también puedes comprar un podómetro o utilizar alguna aplicación del celular y ponerte metas de cuántos pasos das al día.

- Cambia la forma en que comes: intenta hacer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Si consumimos algo a media mañana, comeremos menos en el almuerzo. Intenta que tus snacks sean ligeros y saludables. Además, cambia la forma de servir: no dejes las fuentes en la mesa, sirve en un plato -y pequeño- y come simplemente eso. Si no, te sentirás tentado aunque ya no tengas hambre. A algunos no les gustará este truco, pero puedes tener un espejo enfrente tuyo cuando comas: está demostrado que comes menos.

- Come despacio, de forma calmada, sin estrés ni distracciones -celular, computadora, televisión-. El cerebro necesita al menos veinte minutos para darle al cerebro la señal de que está lleno. No comas por gusto, solo cuando sientas que tu estómago ruge.

- Si no te quieres privar de todo, come tres mordiscos menos de una hamburguesa, un vaso menos de refresco al día o una galleta menos de las que consumes habitualmente: estarás eliminando cien calorías con algo tan simple. Y lógicamente, intenta que el 90% de lo que consume sea casero y no comprado.

- Haz ejercicio: es fundamental, no sólo para perder peso sino también para ganar en salud. Con una caminata diaria de entre media hora y cuarenta y cinco minutos es suficiente. Sube las escaleras, limpia, cocina, haz la compra: todo eso gasta caloría extra.